[...] Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna/koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle,lamana,wyciag,drazek Dieta : Czesciowo sie jej trzymam:) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam pytanie...kilka miesiecy cwicze tym [...]
http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hertz-20-kg-2-x-10kg-i1290203549.html http://allegro.pl/markowa-lawka-skladana-lamana-mega-promo-i1271293420.html http://allegro.pl/uchwyty-do-pompek-mocne-z-neoprenem-antyposlizg-i1285568628.html Do tego gryf łamany i dodatkowe obciążenia + drążek do podciągania w futrynie drzwi i rower stacjonarny [...]
Witam! Mam 22 lata, 170 cm, 69 kg Zaczynam przygodę z ćwiczeniem. Do dyspozycji mam tylko hantle do 40 kg, ławkę i to co normalnie jest w pokoju. Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, plywanie,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,hantle,sztanga. Dieta: Staram sie.. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Przewiduje bialko jako uzupelnienie do diety.
[...] Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa , Wygląd Staż treningowy na słowni: 5 msc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skosy , gryf prosty , hantle , Dieta: -nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: na razie nie
[...] zamiast wyciskania hantli za glowy to laweczka skosna 4 serie po 10 pow 56kg plus barki -wyciskanie za karku 10 pow 4 serie po 30kg -podciaganie sztangi 40kg serie j.w -hantle podnoszenie do gory serie j.w cieżar 17kg hantla 5 dzien przerwa 6 dzien triceps i biceps te same cwiczeni jak wyżej 7dzien przerwa powiem tyle ze na poczatku byly [...]
[...] początkujący (nie ćwiczyłem wcześniej na poważnie), moim celem jest przybranie na masie i co za tym idzie zwiększenie wymiarów mięśni, będę ćwiczył w domu (do dyspozycji mam hantle, masę własnego ciała i prowizoryczną ławkę poziomą ). Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki poniższego treningu: Trening fbw: Klatka piersiowa: wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Ćwiczyłem wcześniej rok czasu, następnie miałem rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem. Proszę o ocenę tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Sztanga na płaskiej 2. Hantle na skosie 3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą 4. Rozpiętki Biceps [...]
[...] dany dzień robię tak samo tylko kolejność ćwiczeń zmieniam co miesiąc, dwa. Pon: Klatka+brzuch -ławka poziom (gryf) 4x10 -rozpiętki brama, ławka poziom 3-4x 8-10 -skos góra (hantle) 4x10 -pompki na poręczach 3-4x10-12 -skos dół 4x10 Pompki na poręczach dodałem w tamtym tyg. Wt: Uda+łydki+przedramię Czw: Plecy+ bic/tric super serie ( od miesiąca [...]
[...] to podstawowy trening który mozna znalezc na forum, był to moj ostatni trening - split. po mojej przeróbce wg potrzeb wychodziło cos takiego: 1. klata brzuch tric płaska 3s hantle 3s linki z bramy 3s rozpietki 3s francuskie 3s sciaganie wyciagu 3s wypychanie hantelki 3s 2. barki nogi wyciskanie hantli mały skos 3s unoszenie hantli na boki 3s [...]
[...] Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki(hantle) Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: skolioza- wskazania: drążek; przeciwwskazania: wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem stojąc, unoszenie ciężaru ponad głowe [...]
[...] Jako, że miałem dużą przerwę, jak i mój staż treningowy nie jest specjalnie duży prosiłbym o pomoc w poprawie planu treningowego. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam jedynie 2 hantle + taborety, krzesełka itd. :D Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio ćwiczyłem według poniższego planu: Klatka: - pompki z rękoma na szerokości barków z wydłużona [...]
Wiek 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak: Poniedzialek KLATA i BICEPS Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p Pompki 3s [...]
Witam,w listopadzie 2011 roku mialem zlamane 2 kregi,od stycznia (2013)roku zaczynam przygode z silownia.Chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase.Cwiczenia na plecy będą skromniejsze,bo jeszcze jakis czas nie bede chcial obciazac tak tego kregoslupa. PONIEDZIALEK -Wyciskanie Sztangi 10-10-10-10 -Wyciskanie hantli 10-10-10-10 -Ściganie drazka [...]
[...] sylwetkę. Czytaj= Wyrobić 6 pak, nabrać kondycji, poprawić klatkę i rozbudować biceps. Proszę o pomoc w ułożeniu ewentualnego planu treningowego ( dosłownie 10 min temu nabyłem 2x10 kg hantle, które dojdą niedługo) by mógł współgrać z tym co mam i faktycznie dał rezultaty, a nie zajeździł mnie na śmierć :) Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc !
[...] superseria: uginanie nadgarstków podchwytem, nachwytem 4 serie po 15-20 powtórzeć ŚRODA Klatka: ławka płaska sztanga 4 serie progresja 12-10-8-6 ławka skośna sztanga/ew hantle 4 serie progresja 12-10-8-6 Rozpiętki na maszynie 4 serie stały Biceps: uginanie ramion z hantlem siedziąc (z supinacją nadgarstka) 4 serie po 10 ruchów modlitewinik [...]
[...] żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Najbardziej interesują mnie rekordy w WL. Proszę o ocenę i poprawki. Wiek: 15 lat Staż treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max Wyciskanie z 2 dechami 2x8 55% max [...]